trening siłowy

Dzieki za odpowiedzi, napewno sie przydadza ;P Ponowie moje drugie pyt: czy przed treningiem, na ktorym chce spalic odrobinke fatu i uwidocznic miesnie, oplaca sie cwiczyc na rowerku i biezni, a potem przejsc do zajec silowych czy bardziej skupic sie na aerobach ?? Wiem, ze laczac aeroby i trening silowy miesnie nie beda rosly tak szybko jak [...]

trening silowy dzielony gdzie po 2 sesjach zamiast aero na koniec jest lekki crosfit i jeden dzien samego crosfitu nadaje sie ?

moim zdaniem przez pierwsze kilkanascie minut po treningu wcale nie powinno sie jesc. sam jesli jem posilek - to najwczesniej 15 min, ale najpozniej pol godziny po trenie. glikogen mozna prawie wszystkimi weglami (a wiec tak samo skorbie, jak i maltodextryny, jak glukoza, sacharoza itp), ale nie jest to sprawa specjalnie istotna, pomysl o dietach [...]

[...] zależy teraz od tego jaką sylwetkę chcesz osiągnąć. Jeżeli chcesz zgubić fat i poprawić zarysy mięśni to możesz przeprowadzić rozważną redukcje. Bilans kaloryczny na zero, trening siłowy na siłowni/ w domu i aeroby. Natomiast jeżeli chcesz dodać po kilka cm tu i ówdzie to naturalnie musisz masować. Z tym, że unikałbym na Twoim miejscu [...]

Powinieneś wziąć się za dietę redukcyjną i trening siłowy.

[...] związanych z aktywnością fizyczną + nadwyżka na budowę tejże masy. Do tego dochodzi cała masa witamin i minerałów w pełni pokrywająca zapotrzebowanie danej osoby. ORAZ trening siłowy z ciężarami, który poprzez mikro-uszkodzenia włókien mięśniowych pobudza je do wzrostu. Klepaniem tułowiem po dywanie lub podskakujac pkracznie jak pani Ch. [...]

Trening siłowy będzie podstawą. Do tego np. interwały na razie raz w tygodniu. Zapraszam do odpowiedniego działu. Odnośnie diety, to na początek wypełnij ankietę działu: http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-24 16:04:31

1. Dieta 2. Aeroby/HIIT 3. trening silowy jak na mase

Standardowy trening siłowy pod SW. 3 razy poza treningami na macie myślę, że starczą.

Ok poćwicze troche na skosie i łamanej (wplątując je w trening siłowy , a jak nie dojrze efektu po jakimś tam czasie to zrobie 2 turę a6w chyba że znacie coś skuteczniejszego.

Dieta jest . A co do siłowni ( duzo czasu spędzam na Macie siłownie robie w taki sosob ze 2 x Stacje w których uwzględnione są wszystkie parie + trzeci trening siłowy wyznaczam i poprawiam rekordy siłowe) Właśnie sie zastanawiam nad tym "pumpem" z tego co czytałem jest ok tylko wlasnie nie wiem jak na macie z nim będzie Może zamiast [...]

Problemy ze snem może mieć szerokie podłoże. Robiłaś badania hormonalne? może warto byłoby wprowadzić adaptogeny. Niemniej jednak bez głębszej analizy Twojego przypadku ciężko tutaj cokolwiek zaradzić. Tak jak Aga i Domer wspomnieli - zbyt daleko idące restrykcje kaloryczne mogą szkodliwie wpłynąć na parametry poszczególnych szlaków [...]

W takim razie widziałbym 3 sesje siłowe i dwie sesje interwałowe. Zadbaj by w dni treningu mieć lekko dodatni bilans kcal bo jak utniesz za bardzo to nie będzie mowy o budowaniu masy. Mam rozumieć to przez to że : Dni w którym jest trening siłowy dodać 200 / 300 kcal do diety, a w dni interwałowe trzymać stały bilans kaloryczny ? Tak, choć jeśli [...]

[...] wzrost masy miesniowej oraz nie tracic na dynamicze lecz zyskiwac napisalem w artykule do ktorego podalem Ci link. Sa tam podane odpowiednie cwiczenia, ktore w polaczeniu z treningiem SW dadza odpowiedni skutek. Ciezko mi cos powiedziec wiecej bo: nie wiem ile masz wzrostu, czy trenujesz na mase czy na sile oraz czy masz diete. Zmieniony przez - [...]

tj. pisalem w Twoim wieku za trening siłowy bym sie nie lapal...szkoda stawów.

Zeby spalic tłuszcz musisz miec diete redukcyjna bo inaczej nic ci Spalacze albo Diete na 0 i dodatkowo trening siłowy i aeroby Tutaj masz juz byly takie posty na temat zwiększania wytrzymałości http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=zwi+wytrzyma%B3o%B6

trening siłowy 4x w tygdoniu split ;] , co do treningu na czczo to sa rozne wersje, napisalem, ze przed aerobami na czczo porcja białka whey 100, zamiast bcaa, pytalem sie ludzi na forum, to mowili ze tak moze byc ;P, np konia ;), 1 raz w tygodniu aeroby? zaczne od 3 razy,z czasem dołożę jeszcze ;), 40 min na poczatek wystarczy ? po białku [...]

Myślę że jednak powinieneś trenować, tycie w tłuszcz ani zdrowe ani estetyczne. Powinieneś mieć duży bilans kcal na + powiedzmy 1000kcal, trening siłowy typowo masowy i minimalną ilość innych aktywności fizycznych

Czyli mogę robić trening siłowy taki jak FBW oczywiście z dietą, ale nie na redukcje? Czyli bez ujemnego bilansu kalorycznego?

To jak teraz zredukujesz oponkę to następnie musisz z głową nabrać masy, trening siłowy przy tym wskazany aby tą sylwetkę modelować.